运动损伤人群中老年人占20%到40%
建议少做上举等动作
小区里常常能够看到这样的场景，一群老年人在健骑机、单双杠、扭腰器旁积极健身。70岁的王大伯也有这样的爱好，但几天前他右肩突然出现异常疼痛，跑到浙大一院骨科就诊。医生检查发现，他的毛病是肩袖撕裂，原因就是利用小区健身器材健身时运动不当。
浙大一院骨科主任林向进表示，根据浙大一院骨科运动医学中心统计，在过去的几年中，因运动损伤而前来就诊的老年人数呈逐年大幅上升的趋势，并在运动损伤治疗人群中占据了20%到40%的比例。
锻炼身体把右肩练“废”了
王大伯家在浙大一院附近，生活规律、喜欢保健是出了名的。他还有个习惯，就是每天都要到小区里运动，运动项目包括健骑机、单双杠、扭腰器、落地漫步机等。
这个月初，他像往常一样，在小区运动健身。运动结束后没过一会儿，一阵疼痛袭上他的右肩，王大伯马上停下来休息一下。症状没一会就缓解了，因此王大伯也没有怎么放在心上，以为自己多活动活动筋骨就会没事的。
但意想不到的情况发生了。几天前，王大伯又跟往常一样在小区运动。可刚运动二十分钟，手臂突然有持续撕裂的折断感。他试着放松手臂，突然发现右手臂不能很自如地伸展开来。情况还在加重，后连杯子都拿不起来，右肩就好像废了一样。
王大伯回家休息了一个多小时，疼痛却没有缓过来，他赶紧跑到家附近的浙大一院骨科就诊。
“医生，虽然我这段时间每次运动完，右肩都隐隐作痛，这次却感觉整个肩膀都动不了了。我只是做小区里常见、简单的运动，怎么就稀里糊涂受伤了呢?”王大伯很困惑地问。
少做上举等易损伤的动作
王大伯做完检查后，医生说出了他的病因：肩袖撕裂。这种疾病在运动员中常见，比如前段时间科比就因运动过度患上了右肩肩袖撕裂。
林向进主任指出，除了运动量大的运动员，门诊时接诊的肩袖撕裂患者中，有健身爱好的老年人也很常见。“很多老年人肩膀痛就以为是肩周炎，其实很可能是肩袖撕裂。拿王大伯来说，他的发病原因，一个是年纪大，肩关节出现特殊的退行性改变。另一个就是因为运动不当，使得他的肩袖部位出现了撕裂。”
这里所说的运动不当，是指肩部的运动负荷过大或动作过猛，以及上肢反复的过顶运动。
“很多老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成肩袖撕裂。”林向进主任提醒，利用健身器材锻炼身体时，要尽量避免一些常见的易损伤动作，比如类似于单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。
另外，不管进行哪种运动，都应该循序渐进，不要心血来潮就突然运动甚至过度运动。运动前好充分热身，如做伸展运动、活动一下关节等，不要让关节突然受到“打击”。
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